Mitä meditointi on ja mitä se ei ole

Minulle meditointi tarkoittaa pysähtymistä hetkeen, sisäänpäin kääntymistä, kehon rentoutumista ja mielen hiljentymistä. Se on hetki vain minulle itselleni. Meditoimalla saan yhteyden omaan sisäiseen voimaani, joka auttaa minua jaksamaan kuormittavassa arjessa. Meditoimalla puran stressiäni päivittäin, jotta kuorma ei kasvaisi liian suureksi. Meditointi on minulle myös työkalu, jonka avulla olen päässyt tutustumaan paremmin itseeni ja sisäisiin tuntemuksiini.

Jokaisella meistä on varmasti kokemusta meditoinnista: olemme saattaneet unohtua tuijottamaan loimuavaa tulta tai väreilevää järven pintaa tai olemme luoneet katseen kaukaisuuteen ja uppoutuneet omiin ajatuksiimme. Sitten olemme havahtuneet yhtäkkiä arkitietoisuuteen. Emme kenties ole osannet kutsua sitä meditoinniksi, mutta taustalla on sama periaate: omaan itseensä uppoutuminen, muuntuneen tietoisuuden tilassa oleminen.

Mitä meditointi ei ole

Meditoinnista saattavat tulla ensimmäisenä mieleen lootusasennossa tuntikausia istuvat munkit, jotka toistavat jotain erikoiselta kuulostavaa monotonista mantraa. Meditointi on kuitenkin useimmiten ihan muuta kuin lootusasennossa istumista, mantran toistamista ja valaistumiseen pyrkimistä.

Ensinnäkään meditointi ei ole uskonnon harjoittamista, ellei sille anneta sellaista tarkoitusta. Eri uskonnoissa harjoitetaan tosin jonkin sortin meditaatioita eri tavoin, sillä jokaisella uskonnolla on oma tapansa hiljentyä jumalyhteyden äärelle: itämaan uskonnoissa meditoidaan, kristinuskossa ja islamissa rukoillaan, luonnonuskonnoissa heimon tietäjät vaipuvat transsiin.

Toiseksi meditointi ei vaadi mitään erityisiä kykyjä. Meditoimaan voi oppia, ja itse asiassa kaikkien on sitä jossain määrin opeteltava. Harva pystyy asettumaan aloilleen, sulkemaan ympäristön ärsykkeet mielestään ja vajoamaan tuosta vain itseensä. Toisille kehon rentouttaminen ja mielen hiljentäminen on toki helpompaa, mutta kaikille se on yhtä lailla mahdollista, vaikka se tuntuisi aluksi vaikealta. Kaikkien on mahdollista oppia meditoimaan, ohjatusti, pienin askelin kerrallaan. Aluksi voi aloittaa vaikka muutaman minuutin hengitysharjoituksista, sen kummempaa ei tarvita.

Kolmanneksi meditointiin ei mene tuhottomasti aikaa, jotta siitä olisi hyötyä. Sinun ei tarvitse varata kalenteristasi jokaiselle päivälle kolmea tuntia meditointia varten, jotta voisit hyötyä meditoinnista. Pienet päivittäiset viidestä kymmeneen minuuttiin kestävät hiljentymishetket saavat stressiputken katkeamaan, nollaavat tilanteen ja virkistävät kehoa ja mieltä antaen voimaa jatkaa päivän seuraavaan puuhaan. Halutessaan voi toki viettää pidempiä meditaatiohetkiä esimerkiksi iltaisin, unta odotellessa. Tällöinkään meditoinnin ei tarvitse kestää tuntikausia, vaan parikymmentä minuuttia riittää, ja nukut varmasti paremmin!

Mitä meditointi on 

Meditoinnissa ollaan muuntuneen tietoisuuden tilassa. Se saattaa kuulostaa erikoiselta ja vaikealta, mutta sitä se ei todellakaan ole. Ihmisellähän tuntuu olevan luontainen taipumus hiljentymishetkiin. Mainitsin jo edellä esimerkin tuleen tuijottelusta, jota on tullut itsekin harrastettua monta kertaa – myös ystävien seurassa ja yhdessä heidän kanssaan, kukin omissa ajatuksissaan. Minulla on myös tapana tuijotella kaukaisuuteen – tein sitä etenkin lapsena ja nuorena. Muistan siskoni nauraneen minulle useamman kerran ruokapöydän ääressä, kun minulla ”jäi töllötys päälle” ja silmäni olivat pyöreät kuin lautaset.

Meditointi on mitä mainioin stressinpurkukeino. Meditaatiossa tapahtuva hengityksen rauhoittaminen, silmien sulkeminen ja kehon tietoinen rentouttaminen käynnistävät parasympaattisen hermoston, joka palauttaa elimistön lepotilaan ja katkaisee mahdollisesti päällä olevan stressireaktion. Jos stressi pitkittyy eli kroonistuu, mikä on tyypillinen nykypäivän ongelma, voi käydä pahimmillaan niin, ettei parasympaattinen hermosto käynnisty lainkaan eikä keho pääse lepäämään eikä palautumaan käytännössä ollenkaan.

Kun meditoit työpäivän lomassa hetken vaikkapa lounaalla tai kahvitauolla, saat purettua päivän aikana kertyvää työstressiä ja jaksat virkeämpänä iltapäivän. Ajattelepa, jos meditoisit hetken töiden loputtua ennen kotiinlähtöä sen sijaan, että kiitäisit tukka putkella kuskaamaan lapsia tai laittamaan ruokaa: sinne jäisivät työhön liittyvät murheet ja pääsisit aloittamaan iltasi puhtaalta pöydältä! Vain viisi minuuttia riittäisi siinä tilanteessa, enempää ei tarvittaisi.

Meditointi on myös itsetuntemuksen työkalu, jolla saat käyttöön sisäiset voimavarasi. Meditoinnissa tapahtuva hiljentyminen oman itsen äärelle, tuleminen tietoiseksi kehosta ja sen tuntemuksista ja mielessä pyörivästä hälystä, auttaa meitä ymmärtämään itseämme paremmin. Samalla pääsemme kuin itsestään käsiksi omiin sisäisiin voimavaroihimme, joita meillä kaikilla on yllin kyllin ja joiden avulla meidän kaikkien on mahdollista voida hyvin ja päästä tasapainoon ulkoisista olosuhteista riippumatta.

MEDITOINTI EI OLE

• uskonnon harjoittamista
• pelkkää tuntikausia lootusasennossa istumista
• tarkoitettu vain niille, jotka osaavat meditoida luonnostaan.

MEDITOINTI ON

• muuntuneen tietoisuuden tilassa olemista
• Ihmiselle luontainen tapa rauhoittua
• mainio stressinpurkukeino
• erinomainen palautumiskeino
• työkalu sisäisten voimavarojen käyttöön saamiseen ja parempaan itsetuntemukseen.

Joko sinä olet kokeillut ohjattua meditaatiota? Olitpa tai et, käy testaamassa täältä löytyvä ohjattu meditaationi, jossa rentoutetaan keho ja mieli viideksi minuutiksi. Kerro alle kommenttisi kokemuksestasi!